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Preparação Física
Aspectos para um bom desempenho esportivo no Jiu-Jitsu

Vários aspectos concorrem para um bom desempenho esportivo no Jiu-Jitsu, e a preparação física é um dos alicerces na construção da performance do nosso atleta.

Algumas considerações que tornam singular o treinamento de Jiu-Jitsu:

- A divisão por categorias de peso, que impõe um controle da massa corporal do atleta.

- Aspectos técnicos e táticos, que se constituem no cerne da preparação do atleta de ponta de Jiu-Jitsu, que vão desde o tipo de pegada, passando pelas técnicas principais, tanto em pó como no solo, dos nossos atletas e de seus adversários.

- Aspectos psicológicos, como a motivação para a prática, aderência ao treinamento, a relação agressividade e auto-controle, auto-confiança, concentração e ansiedade pró-competitiva.

- Temos a considerar ainda os aspectos sociais, como o apoio familiar, os relacionamentos afetivos dentro e fora do Tatame e aspectos econômicos.

Quanto é preparação física, devemos considerar os aspectos morfológicos e fisiológicos que caracterizam os atletas de Jiu-Jitsu, avaliando também as exigências de uma competição:

- Composição corporal e somatotipo - baixo % de gordura, elevado percentual de massa muscular e possibilidade de verificar a melhor adaptação ás técnicas.

- VO2máx necessário para o bom rendimento dentro do tempo de luta - que pode seis minutos (faixa azul) até dez minutos (faixa preta) - e a recuperação entre as lutas. O treinamento físico poderá ser composto da própria prática do Jiu-Jitsu, além de corridas e natação, em volumes e intensidades para o desenvolvimento da capacidade aeróbia. Deve-se priorizar essa preparação na fase básica do treinamento.

- Capacidade anaeróbia para manutenção da alta intensidade de luta, considerando-se que há predominância do metabolismo anaeróbio láctico nas lutas de Jiu-Jitsu é o treinamento deverá ter a intensidade que garanta o desenvolvimento dessa capacidade e será o principal objetivo da preparação cardiopulmonar na fase específica do treinamento. Pode-se empregar métodos físico-técnicos (com os próprios movimentos do Jiu-Jitsu) como também corridas e natação, de preferência na forma de treinamentos intervalados.

Á A força no Jiu-Jitsu também é considerada essencial, sendo observada nas trocas pegadas (força estática), nos movimentos de ataques e de defesa como entrada dos golpes, desequilíbrios e movimentos de preparação (puxar e empurrar - raspagens e inversões) - força dinâmica e explosiva.

É O treinamento deverá visar ao aumento de força tendo-se o cuidado de não provocar o aumento excessivo da massa corporal total. A utilização dos exercícios de musculação, treinamentos em circuitos e treinamentos técnico-físicos são amplamente utilizados.

É Ainda dentro da preparação física, deve-se executar exercícios que auxiliem na prevenção de lesões e na compensação de desequilíbrios provocados pela prática incorreta dos movimentos de Jiu-Jitsu.

Finalizando, lembramos que sistematicamente os atletas devem ser submetidos é avaliações, para verificar o desenvolvimento alcançado em cada uma das valências físicas e a correspondente adequação das cargas de treino. Alguns testes muito utilizados em atletas de alto nível de Jiu-Jitsu:

É Potência aeróbia - teste de Cooper (Paula, 1987)
- Capacidade anaeróbia - trabalho em 2 séries de Wingate (Franchini et al., 1999)
- Potência anaeróbia - potência de pico no teste de Wingate (Inbar et al., 1996)
- Capacidade anaeróbia e potência aeróbia em situação específica (Sterkowicz, 1995; Franchini et al., 1998)
- Força isométrica - preensão manual (Borges, 1989; Paula, 1987)
- Força dinámica - 1RM supino, puxada e agachamento (Fagerlund & Hákkinen, 1991)



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